【九大常見減肥迷思】#營養師杯蓋
給那個「減肥中」的朋友看看🙌🏻
(大家中了哪幾項呢❓)
體重控制是一個長期的戰爭，觀念非常重要，一開始如果執行錯誤的方式，不但對體重控制沒幫助，反而不減反增😱
今天整理了一些常被問到的迷思，大家可以調整一下觀念，不要再有這些錯誤的想法囉‼️
(圖中紅字是迷思，黑字是正確觀念)
迷思一、瘋狂運動飲食不管
很多人會問杯蓋，為什麼一直運動，但是體重都不會下降，主要原因就是飲食沒有調整，飲食佔了體重控制的70%成效，一定要做好控制。
迷思二、「餓」了才會瘦
很多人會覺得一定要有飢餓感，才會減重，但這很有可能會導致飲食設定點提高，對高熱量食物可望增加，吃下更多食物，所以一定要避免長期讓自己飢餓。
迷思三、吃一餐大餐就會胖
很多人會因為怕胖，所以都不敢吃東西，但其實適時滿足自己慾望也是不錯的，不用太過極端，做好分量控制就好，例如:晚上要吃燒烤，是屬於蛋白質含量高的一餐，所以白天就可以少吃一些蛋白質食物。
迷思四、不吃東西才會瘦
很多人會想說不吃早餐或是晚餐就會瘦，但其實還是要看整日飲食，如果午餐或是點心吃一大堆，反而熱量過高也不行；又或是吃太少，導致總熱量攝取不足。
迷思五、少量多餐就會瘦
許多研究都發現，少量多餐反而會增加食物攝取量，對體重控制沒幫助，定量定餐才是重點
迷思六、我有吃代餐就夠了
雖然部分代餐會考慮營養素攝取，做添加，但是對整日飲食來說可能會不夠，可能造成熱量營養素不足，導致一停代餐日後復胖。
迷思七、蔬果有糖不能吃
蔬果確實有糖，但營養師開菜單通常都會考量進去，反而多吃能夠增加維生素還有膳食纖維，增加飽足感，和樂而不為?
迷思八、牛奶有糖不能吃
牛奶確實有乳糖，但一樣營養師開菜單都會考量到，喝了能攝取鈣質、蛋白以及B2，何樂而不為?
迷思九、減重只看體重不管體脂
對於部分體重輕或是肌肉量高的人，體重不是重點，反而體脂肪才重要，可以👉🏻右滑👉🏻看看目標設定!
迷思十、有上教練課，所以有運動了
大部分教練課都是一小時，其中有些時間可能是在聊天或講觀念，通常運動量都不夠，所以除了教練課外，還是要加個幾次運動。
迷思十一、吃素能減肥
前陣子聽到有人說，為什麼XXX吃素還這麼胖，這絕對是錯誤觀念，要調整!!實際上不管吃什麼，分量控制不好一樣會胖喔!
迷思十二、為什麼一個禮拜還沒瘦
體重控制是長期戰爭，慢慢來持之以恆才是正確且健康心態。
以上是杯蓋整理，有關體重控制的迷思，希望可以幫助到大家。
🔅最後想問問大家🔅
1. 中了幾項呢?
2. 是否有聽過其他迷思?
3. 是否有聽過很瞎的減重方式?
_
👉🏻右滑👉🏻還有加碼圖文可以看喔!
_
▶️標記、分享給需要的朋友
▶️追蹤 @Nutruelife
▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！
_
#營養師杯蓋 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥
Search